Dieta Loucard ou Dieta Low Carb

Vimos a grande procura pelas novas dietas atuais e para que esteja ciente seria Dieta Loucard ou Dieta Low Carb, o correto é dizer Dieta LowCarb que vem do inglês Low para baixo e Carb de Carboidrato, ou seja, dieta de baixo carboidrato.

Dieta Loucard ou Dieta Low Carb

Sabemos que não é nada fácil permanecer em uma dieta para ter bons resultados, com tudo que há de conteúdo sobre a Dieta Loucard ou Dieta Low Carb é preciso ter disciplina para poder chegar no corpo ideal que você almeja.

Dieta Low Carb Cardápio

Na maioria das dietas sempre há carnes brancas e para a Dieta Low Carb a intenção é fazer com que seu corpo utilize a gordura do corpo.

  • Carne vermelha magra;
  • Peito de Frango;
  • Peixe;
  • Ovos;

As frutas mais recomendadas que há pouco índice glicêmico são:

  • Morango;
  • Amora;
  • Cereja;

A gordura saturada que há em alimentos light devem ser ingeridos moderadamente, como creme de leite, queijo parmesão entre outros da família dos laticínios.

Por outro lado existe sim a gordura boa em alimentos como:

  • Nozes;
  • Azeite;
  • Óleo de Coco;
  • Abacate;
  • Salmão;
  • Atum;
  • Sardinha;

Os vegetais podem ser consumidos os verdes.

  • Couve;
  • Rúcula;
  • Alface;
  • Agrião;
  • Couve Flor;
  • Rabanete;
  • Brócolis;
  • Alho Poró;
  • Aspargo;

No cardápio da Dieta LowCarb há alimentos que são proibidos que você pode te até o mesmo vício que a maioria possui em sua alimentação.

  • Refrigerantes e Alcool (mesmo sendo diet)
  • Iogurte;
  • Feijão;.
  • Grão de Bico;
  • Lentilha

Cardápio Dieta Low Carb

Para o café da manhã nem todos conseguem seguir a dieta devido ao cotidiano, mas deve-se fazer um grande esforço para seguir corretamente.

  • Opção 1: Omelete com queijo, salsinha, cebolinha e 1 colher de chá de semente de linhaça dourada.
  • Opção 2: Enroladinhos de presunto e queijo preparados com tomate e orégano na frigideira (como um Bauru sem pão).
  • Opção 3: Meio abacate coberto com um ovo (retire o caroço do abacate, quebre um ovo dentro da metade e tempere com sal, pimenta e outros temperos a gosto. Asse em forno médio por 10-12 minutos ou então leve ao microondas por 3 minutos).
  • Opção 4: 2 ovos fritos no óleo de coco + 1 fatia de queijo minas derretido
  • Opção 5: Pão sem carboidrato tipo “Oopsie” (bata 3 ovos + 90g de cream cheese + sal a gosto e leve para assar em forno médio por 20-25 minutos) + 1 fatia de queijo + 1 fatia de peito de peru

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 2 ovos cozidos temperados com azeite, tomilho e cebolinha
  • Opção 2: 1 xícara de café com creme de leite
  • Opção 3: 1 pedaço de queijo
  • Opção 4: “palitos” de pepino mergulhados em cream cheese

Almoço

  • Opção 1: Atum (ou outro peixe de sua preferência) grelhado com brócolis ou couve de Bruxelas
  • Opção 2: 1 pires de salada de rúcula e rabanete + 1 bife grande + 3 azeitonas
  • Opção 3: Peito de frango assado com bacon + couve refogada no óleo de coco
  • Opção 4: “Sanduíche” com alface (no lugar do pão) + maionese + queijo + peito de peru ou presunto
  • Opção 5: almôndegas low carb + legumes refogados no azeite

Lanche da Tarde

  • Opção 1: ½ xícara de morangos com 1 colher de creme de leite e adoçante
  • Opção 2: 1 xícara de gelatina sem açúcar
  • Opção 3: 5 nozes
  • Opção 4: ½ xícara de chips de provolone
  • Opção 5: 2 panquecas finas de whey

Jantar

  • Opção 1: Salada + ovos mexidos com espinafre, salsa e cebolinha
  • Opção 2: 1 lata de atum + 1 xícara de legumes cozidos
  • Opção 3: Bife + shitake na manteiga + 1 pires de salada de folhas
  • Opção 4: Salsicha frita no óleo de coco (ou azeite) com pimentão vermelho e coberta com queijo ralado
  • Opção 5: Camarões grelhados com alho + salada de abacate com alface

Dieta divulgada por Mundo Boa Forma revisada pela  Dra. Patrícia Leite

Post Author: Rafa

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